nogi trening

[...] kcal to jak masę robię chyba???A ja nie masę chce robić a redukować! Jak zestawić węgle w diecie żeby były niskie,a waga szla w dol??? Jak to uporządkować żeby miało ręce i nogi{:-(??? Tyle bylem sam w stanie zrobić...Pomóżcie z reszta !!!! I(śniadanie godz.8.00) -jajka (ile ich zjeść??) -garść orzechów włoskich (ile gram?) -tran (ile?) -płatki [...]

- poniedziałek, plecy+bary+brzuch - wtorek, trening. - środa, wolne - czwartek, SKSy, trening. - piątek, klata+lapa+brzuch - sobota, nogi. - niedziela, mecz. wzmocnij gorne partie ciala a to da o wiele szybszy bedziesz i wogole sam wiem po sobie..troche masz przeladowany ten tydzien..moze jakies zma bcaa glutamine..musisz zadbac przedewszystkim o [...]

Pomijając w planie tak ważny trening jak nogi prowadzi do zniszczenie estetyki sylwetki. Czyli jednym słowem duży zbudowany tors a zamiast nóg są nóżki. Widok takiej osoby bardziej budzi śmiech niż podziw zwłaszcza paradując na siłowni lub na plaży. Teksty w stylu” bocian” są standardem Ale nie zapominajmy, że sama estetyka to nie wszystko nogi [...]

[...] o sobie, bo nie wiadomo nic. Z pomyslu na trening wnioskuje ze redukcja? Gdybym mial zaczynac od 25min aerobow juz niemialbym ochoty na ciezary. Rozgrzewka powinna wygladac inaczej. W treningu musisz miec plecy i nogi- chyba ze jakas kontuzja/wada postawy/dolegliwosc wyklucza Cie z takich cwiczen jak martwy, przysiad czy wyciskanie nad glowe.

Witaj Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]

chcesz tylko wyrzeźbić swoje nogi?? a co z resztą ciała masz 14 lat więc odpuść siłkę i zacznij trening dla początkujących w domu a jak chcesz coś dobrego na nogi to Tabata: http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html tylko musisz się liczyć z tym że możesz stracić parę kilo pzdr

Witam, zamieszczam moją dzisiejszą miskę i wczorajsze treningi. Mam nadzieję że zapamiętałam wszystkie ćwiczenia - ten trening robiłam pierwszy raz. A w piąteczek ćwiczenia na nogi 88-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec690547e81a474a8e278524b680a9e6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40ae45cc4b504dc1a70b1c013cfbe545.png

z uwagi na brak sił zarówno fizycznych jaj i psychicznych trening był dzisiaj: orbitrek 8 min wykroki - 20x 8kg -3serie nożyce - 16x 5kg -3 przysiady ze sztangą 15x 22,5 12x 22,5 10x 22,5 odwodzenie nogi w tył - 15x 10kg - 3 mostek z dyskiem - 15x 10kg - 3 wspięcia na palce jednonóż - 20-15-12 deska - 3x40s

[...] - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*28kg 10*28kg przywodzenie nóg na maszynie 20*40kg 15*50kg 12*60kg odwodzenie nóg na maszynie 20*40kg 15*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z dyskami 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 spięcia brzucha leżąc 20-20-15-15 przed [...]

[...] 15*6kg - 3serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg mostek 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg - 2serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 deska 3*50sek nie dałam rady zrobić nic więcej, totalny brak sił. ledwo do domu [...]

[...] wykroki 20*9kg - 3 serie nożyce 15*6kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z dyskami 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 split squad 15*5kg - 3 serie jutro mogę [...]

[...] 20*9kg - 2 serie 20*10kg nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg split squad 15*4kg - 3 serie wspięcia na palce jednonóż [...]

[...] przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 15*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 plank 3*60s wczoraj pierwszy [...]

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad (zamieniłem z tylnego , gdyż nie umiem go ni chvja robić!;/) 3s x 12p x 70kg 2.Martwy Ciąg (muszę nagrać bo wiem że robię źle i nie wiem jak to poprawić) 3s x 12p x 50kg 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s x 12p x 25kg 4.Wiosłowanie sztangielką 5s x 12p x 12.5 5.Uginanie z supinacją 3s x 12p x 10kg + ŁYDKI [...]

Jw. Nie odpuszczaj sobie pod żadnym pozorem drążka. Trening pewnie nieźle męczący. Dla mnie nogi + plecy = masakra. :))

TRENING nr 5 NOGI 1. Przysiad tylny RAMPA 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x6 2. Żuraw RAMPA 8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 4. MCNPN 4x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 40kg x10 40kg x10 - więcej [...]

14.05.2012r NOGI 1.Przysiad 4s 40x12 50x12 60x12 70x12 50x10 60x10 70x10 80x10 60x10 70x10 80x10 90x8+60x10 2.Suwnica stopy wąsko 4s 40x12 60x12 70x12 80x12 50x12 70x12 85x12 100x12 45x12 65x12 80x12 100x12 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 20x12 25x12 35x12 45x12 25x12 35x12 45x12 55x12 35x12 45x12 55x12 65x12 4.Wykroki ze sztangą 3s z [...]

Trening piątkowy :) NOGI- Wykroki z Sztangą 3x12 Sztanga9kg+24kg obciążenia. PLECY-Wiosłowanie hantlami 3x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12 sztanga 9kg+32kg obciążenia. BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12 hantel 1,5kg+2kg obciążenia. BICEPS-uginanie ramienia ze hantelkami (sublimacja)2x12 hantel [...]

[...] cwiczen bo bedziesz mial zakwasy, spubuj tylko pare razy uderzac z otwartej na wysokosci uszu. Jedz normalnie i sie wysraj jak koledzy radzili. Nie wal konia bo bedziesz mial miekkie nogi ale jak wygrasz to jedz az przescieradlo bedzie sztywne Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) 9.Skłony tułowia (brzuch) 10.Prostownik grzbietu 11.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Jest to trening ACT - [...]